So profitierst Du von diesem Kurs
Im Arbeitsalltag begegnen dir hohe Erwartungen, komplexe Rollen und Situationen, die mentale Stärke verlangen – unabhängig davon, ob du führst oder nicht. In diesem Kurs lernst du, deine individuellen Stressmuster zu verstehen, bewusster mit äußeren Anforderungen umzugehen und Klarheit für dein eigenes Handeln zu gewinnen. Du stärkst deine Selbstführung, förderst gesündere Zusammenarbeit und entwickelst Strategien, die dich dauerhaft resilienter machen.
Mehr Klarheit über dich selbst
Du erkennst, welche inneren Muster, Antreiber und Denkweisen deinen Stress beeinflussen – und verstehst, wie du in herausfordernden Situationen wirksamer handeln kannst.
Gesündere Selbstführung im Arbeitsalltag
Du lernst, bewusster mit Anforderungen umzugehen, Stress früher wahrzunehmen und Entscheidungen klarer zu treffen – für mehr Gelassenheit und Stabilität im Job.
Besseren Umgang mit äußeren Belastungen
Du bekommst ein tieferes Verständnis dafür, welche Faktoren im Umfeld dich fordern – und entwickelst alltagsnahe Wege, deinen Einfluss zu nutzen und eigene Grenzen zu stärken.
Neue Perspektiven & stärkendes Netzwerk
Durch den Austausch mit anderen Frauen erhältst du wertvolle Impulse, reflektierst typische Herausforderungen und profitierst von Erfahrungen und Sichtweisen, die deinen Horizont erweitern.
Kursinhalte
Dieser Kurs ist interaktiv und auf nachhaltige Umsetzung ausgerichtet. Wir vereinen fachlich fundierte mit praxisnahen Inhalten und geben dir klare Strategien an die Hand, um herausfordernde Situationen erfolgreich zu meistern.
Stress verstehen & individuelle Muster erkennen
- Stress verstehen & individuelle Muster erkennen
- Biologische & psychologische Grundlagen verstehen
- Klarheit über persönliche Auslöser schaffen
Mentale Stärke & Selbstregulation aufbauen
- Mentale & körperliche Anspannung regulieren (Achtsamkeitstechniken)
- Perspektivwechsel & Reframing im Alltag nutzen
- Erste Tools zur Stressreduktion anwenden
Herausforderungen im Job wirksam gestalten
- Äußere Stressoren identifizieren & analysieren
- Handlungsspielräume erkennen & aktiv angehen
- Klarer kommunizieren & Erwartungen besser klären
Gesund zusammenarbeiten
- Stress im Team früh erkennen
- Belastende Dynamiken reflektieren / Burnout Prävention
- Gesunde Kommunikation & Micro-Interventionen nutzen
Deine Trainerin
Ich bin Johanna, Gründerin von equalate und systemische Coachin mit umfassender Erfahrung im Sportbusiness. Mein Ziel ist es, Frauen zu stärken, ihre Potenziale zu entfalten und gesund und erfolgreich ihren Weg zu gehen.
Der Kurs im Überblick
Dieser Kurs richtet sich an Fach- und Projektverantwortliche sowie Menschen, die ihren Arbeitsalltag bewusster, gesünder und souveräner gestalten möchten – mit oder ohne Führungsverantwortung.
Dein Lernformat:
Präsenz & virtuelle Begleitung für nachhaltige Umsetzung
- Eintägiger Präsenz-Workshop (9:00–18:00 Uhr)
- Zwei virtuelle Vertiefungsmodule (je 90 Min.)
- Drei Peer-to-Peer Coachings (je 60 Min.) für Austausch & nachhaltige Umsetzung
Wichtigste Infos & Eckdaten
Ort
Hybrid, Hamburg & virtuell
Teilnehmerinnenzahl
Max. 25 für individuelle Betreuung & interaktives Lernen
Dauer & Zeitaufwand
Präsenztag + 5 Folgewochen jeweils 1,5 h pro Woche
Nächster Kursstart: 15. April 2026
Anmeldeschluss: 29. März 2026
Investition in Deine Weiterentwicklung
Für Firmenkund:innen
699 € netto
Für Privatkund:innen
499 € brutto
(begrenztes Kontingent)
Wusstest Du?
Viele Unternehmen übernehmen die Kosten für berufliche Weiterbildungen! Sprich mit deinem Arbeitgeber darüber oder leite ihm unsere Infos weiter.
Unterstützung für Deine Anfrage:
Wir stellen dir gern eine Argumentationshilfe für deinen Arbeitgeber bereit. Kontaktiere uns dazu einfach per Email.
Was ist inklusive:
- Eintägiger Präsenz-Workshop inkl. Lunch & Snacks
- Zwei virtuelle Fachmodule à 90 Minuten
- Drei Peer-to-Peer Coaching-Sessions
- Digitale Seminarunterlagen & Kursprotokolle
- Zugang zu ergänzenden Materialien
- Teilnahmezertifikat
- Optionales Netzwerk-Event am Abend des Präsenztages
Das sagen unsere Teilnehmer:innen
„Dieser Kurs bringt Frauen im Sportbusiness zusammen und fördert wertvollen Austausch auf Augenhöhe. Eine klare Empfehlung für alle Frauen, die ihre Leadership-Kompetenzen reflektieren, Stress gesünder managen und ihre Führung bewusst weiterentwickeln möchten.“
— Violetta Wielpütz
Xletix
„Der Kurs hat mir gezeigt, wie wichtig mentale Stärke und gesunde Führung im Arbeitsleben sind – und wie man beides im Alltag umsetzen kann.“
— Maike Weitzmann
Deutscher Olympischer Sportbund
„Unsere Kolleginnen haben sich durch die Programmteilnahme menschlich extrem weiterentwickelt. Sie kommen gestärkter und selbstbewusster in den Büroalltag zurück und haben on top das eigene Netzwerk erweitert, von dem sie persönlich sehr profitieren.“
— Caro Tonn
Geschäftsführerin Xletix
„Was den equal—ate Kurs von anderen unterscheidet ist, dass die Inhalte durch die nachfolgenden digitalen Einheiten (P2P-Coachings und Fachmodule) verfestigt werden und dadurch nachhaltiger wirken.“
— Constanze Fuchs
Messe München
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Nächster Kursstart: 15. April 2026 – Sichere Dir jetzt einen Platz im nächsten Kurs!
Fülle das Formular aus und sichere dir deinen Platz im Kurs „Mentale Stärke & gesunde Führung“. Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Karriereweg im Sportbusiness zu begleiten.
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